会社に通勤しなくなり、自宅で仕事をしている人も多いと思います。通勤がなくなったからこそ朝夕に歩きましょう。
テレワークや自宅待機
テレワーク中の人や自宅待機をしている人もおおいのではないでしょうか。
今回の騒動によってしばらくの間、通勤しなくてよくなった人は通勤というストレスが減ったことでしょう。
車通勤ならいざ知らず、電車を乗り継いだり、バスを使ったりする通勤はとても疲れるものです。
自宅から最寄りの駅まで歩き、ホームまで階段やエスカレーターで登り降りをする。
電車に乗り、電車を乗り換えるのにホームを歩き、電車に再び乗りこむ。
駅に着いたら会社まで歩き、会社に着くとデスクまで、階段やエレベーターなど使っていく。
都会に住んでいればあたりまえの光景です。
ストレスの多い通勤がないのですから、自宅での仕事もはかどることでしょう。
しかし、自宅で仕事をするようになると、通勤という知らないうちにやっていた運動が全くなくなります。
私のように地方に住んでいて車通勤をしていれば、それほどの運動にはなりませんが、電車やバスで通勤している人にとっては、かなりの運動量の減少です。
残念ながら通勤というストレスと引き換えに、運動量の減少があります。
通勤がないから運動不足
知らないうちに運動になっていた通勤がなくなり、運動不足にならないためにはどうすればいいでしょうか。
運動不足解消のためには朝夕のウォーキングをおすすめします。
せめて通勤で歩いていた時間と同じくらいウォーキングをしてみましょう。
毎朝、通勤のため長短にかかわらず歩いていたはずです。
東京や大阪に行っていつも思うのは、都会の人は本当によく歩くということです。
田舎とは違い、都会はどこにでも電車で行ける便利な場所です。
電車もすぐに来ますし。
はじめて上京して上野駅に着いたとき、「地上に出るには、どれだけ歩かなければいけないのか」とエスカレーターに乗りながら思いました。
その衝撃は今でも忘れません。
「駅から10分の便利な場所」と書いてあれば東京にいると近く感じますし、歩いていくのは当然のことでしょう。
しかし金沢だと10分でも車で移動です。
このように知らず知らずのうちに歩いているのですから、ストレスのある通勤も捨てたものではありません。
通勤でどれだけエネルギーを消費しているのか
では通勤だけでどれだけカロリーを消費しているのか計算してみましょう。
これまでにもブログで書いてきました。
⇒METs(メッツ）を使って簡単に消費カロリーを計算しよう
⇒50分歩いて333カロリー。ヒレカツ定食食べて1203カロリー。50分を無駄だったと思わない方法
METs(メッツ）を使えばおおよその消費カロリーが計算できます。
通勤の中で合計どれくらい歩いているでしょうか。
電車やバスに乗っている時間は除きます。
自宅から駅やバス停までどれだけ歩くのか。
ホームの乗り換えは何分かかるのか。
駅から会社まで何分歩くのか。
それらをざっくり合計してみましょう。
計算式です。
エネルギー消費量（カロリー）＝体重×1.05×METs×時間
です。
まずは体重に1.05をかけます。
安静時に体重1㎏当たり3.5mlの酸素を消費することからこの数値が出ます。
詳細は
⇒METs(メッツ）を使って簡単に消費カロリーを計算しよう
2つ目のタイトル「メッツの計算方法」を参照してください。
それにMET（メッツ）いう数値をかけます。
この表にある（少し速い）ウォーキングの6メッツをかけてみましょう。
実際のところ6メッツはかなり速いのですが……。
そして最後は時間をかけます。
単位は「時」ですから間違わないようにしましょう。
30分ならば0.5です。
では私を例に計算してみます。
たとえば、通勤で片道合計30分歩いていると仮定します。
体重は64㎏です。
計算式である
体重×1.05×METs×時間
に数値を入れてみます。
64（㎏）×1.05×６（メッツ）×0.5（時）
201.6㎏
これがエネルギー消費量です。
帰りも同じ経路をたどるのであれば、一日の通勤で約400㎏カロリー消費していることになります。
実際６METsはかなり速歩きなのですが、階段を登ったり下ったりもしますからメッツは6にしておきましょう。
毎朝合計30分歩いていれば一日400キロカロリーも消費しているのです。
ということは、通勤がなければ400キロカロリー消費できないということです。
400キロカロリーと言えば
・森永チョコモナカジャンボ（310カロリー）
・赤城乳業ガリガリくんソーダ味（70カロリー）
この2つを食べたことに匹敵します。
400キロカロリーはけっこうなものが食べられます。
小盛のラーメンならば400キロカロリーぐらいでしょうか。
今、在宅で仕事をしている人は通勤のメッツを計算してみましょう。
そして運動不足にならないように朝と夕方、ウォーキングをしましょう。
【編集後記】
自宅で食事をとることが多くなりました。
自炊ではなく、テイクアウトが多いのですが……。
テイクアウトでもとてもおいしいですし、思いのほか安くすませられるのがうれしいところです。
これまでなぜ利用しなかったのかが不思議です。
しばらくテイクアウトを楽しみます。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・天然水スパークリング うめ
・ガスト テイクアウト
