ラケットを使う競技や、投げる競技をしていると次第に肩回りが硬くなってきます。
これは肩のインナーマッスルが関係しています。
ウッドバーを使ってインナーマッスルのストレッチをしましょう。
＊モデルTさん
肩のインナーマッスルが硬くなる
肩を大きくまわす競技
・野球
・バレー
・バスケット
・ハンドボール
・陸上投てき競技など
また、ラケットを使う競技
・テニス
・卓球
・バトミントン
・スカッシュなど
そして肩を大きく動かす競技
・水泳
・ボート（ローイング）
・カヌーなど
競技の中で、腕を上にあげたり、まわしたり、ひねったりしていると
肩回りが硬くなってしまうことがあります。
腕を回すための筋肉（回旋筋）が疲労により硬くなる可能性があるからです。
硬くなってしまうと、動きが悪くなりパフォーマンスにも影響が。
そのまま続けているとケガにもつながります。
「アウターマッスル」や「インナーマッスル」という言葉を
聞いたことがあるでしょう。
肩回りの筋肉も「アウターマッスル」と「インナーマッスル」にわけることができます。
・手でさわることができ、大きな力を発揮するのが「アウターマッスル」
・さわれない筋肉であり、肩がぬけないように働く「インナーマッスル」
それはひねる動作にも大きく関与します。
今回はウッドバーを使った肩の「インナーマッスル」のストレッチの方法をまとめてみました。
肩のインナーマッスル、「ローテータ－カフ」
肩回りで「インナーマッスル」と呼ばれている筋肉があります。
・棘上筋
・棘下筋
・肩甲下筋
・小円筋
の4つです。
それらは腕を上にあげたり、まわしたり、ひねったりと、肩を大きく動かすのに
必要な筋肉です。
4つの筋肉の総称が「ローテーターカフ」（回旋筋腱板）といいます。
「ローテータ－カフ」は、肩甲骨から腕にかけて位置しています。
大きな力を出すよりも、
・力を発揮するため
・肩の関節を安定させるため
の働きがあります。
これが肩の「インナーマッスル」です。
棘上筋
腕を上げるすべての動きで使われます。
肩甲骨を安定させながら腕を上げるのが棘上筋です。
腕を真横にあげる（Tの字）働きもする筋肉です。
棘下筋
4つの筋肉の中で、唯一、さわれる筋肉です。
肩を外にひねったり、水平に広げたりする働きがあります。
髪の毛をうしろで結ぶ動作には棘下筋が使われます。
肩甲下筋
4つの中で一番大きな筋肉です。
肩甲骨の内側から腕についています。
腕を内側にひねる働きがあり、ズボンのうしろポケットに手を入れる動作がこれです。
肩甲下筋が硬くなると、肩をうしろに引くことがやりにくくなります。
そして巻き肩や猫背になりやすくなります。
姿勢の維持に重要な筋肉です。
小円筋
棘下筋と同時に働き、棘下筋を補助しているのが小円筋です。
腕を外にひねる動作のとき使われます。
ドアやカーテンを横にスライドさせるときに使う筋肉がこれです。
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このように「ローテータ－カフ」は協調しあって肩の関節を安定させているのです。
ウッドバーを使ったストレッチ
ウッドバーを使った「インナーマッスル（ローテータ－カフ）」ストレッチの方法です。
①ウッドバーを正面に持ちます。
軽く握りましょう。
②肩のうしろにバーを通します。
バーをゆっくり、うしろにまわしましょう。
③バーの下を反対の手でつかみ、前にゆっくり引っぱります。
上の写真の彼女は、肩回りが柔らかいので、腕が高い位置でひねられています。
もし硬い人なら、肘は肩と同じ高さでも構いません。
痛いのにむりやりやるのではなく、胸がジワリと伸びた感じになればOKです。
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ウッドバーを使ったストレッチ。
ローテーダーカフが硬くなっている人には有効です。
（四十肩や五十肩の方も）
しかし、痛い場合はローテーターカフの損傷（ケガ）の可能性もあります。
そんなときは、一度、病院で受診しましょう。
ウッドバーではなくてもバーがあれば簡単にできるストレッチです。
参考にしていていただければと。
■今日のあとがき
5／8（水）午前中、自宅とファミレスで
事務仕事とブログ。
午後からは高校野球部のサポートでした。
3年生のみ60分（変則です）
今後、60分の自主練習で何をしたらいいのか、
解説しながらのトレーニングでした。
（今後、3年生が考えていきます）
明日は2年生のみ60分。
同じことをやる予定です。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・ドラえもんウエットティシュケース
・豚辛ラーメンカレー醬味 （麺3/1残し）
■期間限定「減量日記」
減量6日目。
ウォーキングはなし。
現在体重66.44㎏
（目標61.00㎏）
6／8まであと31日
