入部してきた1年生。初めてのトレーニングサポートでした。
まずやったのは「腕立て伏せ・スクワット・ランジ」でした。
＊トレーニング後、監督の話を聞く新1年生
4月の入学と同時にサポートしている野球部に30人の生徒が入部しました。
練習はすでに開始しているそうですが、私のサポートは今回が初めてでした。
入試→合格、そして入学まで日数がたっています。
しかし運動不足の生徒は少ないでしょう。
（彼らなりにある程度、自主練をしてきたでしょうし）
それでも冬の間、みっちり練習をやってきた新2・3年生とは
体格のほか、体力も大きな差がついています。
それらを踏まえて、初めての90分トレーニングをおこないました。
ウォーミングアップから始まり、
コンディショニングトレーニング
・足首の柔軟性や活性化
・股関節の柔軟性や活性化
・肩甲骨の活性化
・体幹部の安定
・体幹部と股関節の連動
などを行いました。
そのあと、本日のメインである
「腕立て伏せ・スクワット・ランジ」を中心にトレーニングをしました。
数ある種目の中でなぜ3つを選んだのか
数あるトレーニング種目の中で、「腕立て伏せ・スクワット・ランジ」の3つを中心に
トレーニングを行いました。
なぜその3つなのか、まとめてみます。
腕立て伏せ
私はベンチプレスをあまりプログラムに入れません。
理由は、スポーツにおいて背中をシートに固定して行うプレーはないからです。
ベンチプレスは胸のトレーニングですから、胸が厚くなれば、あたりに強くなります。
胸に筋肉の鎧をつけたようなものです。
しかし、接触するスポーツ（ラグビー、アメフト、サッカーなど）以外は
胸の鎧はあまり必要ではありません。
そして背中をシートに預けて胸の力を発揮することはないのです。
（もちろんベンチプレスが「まったく必要ない」といっているわけではありません）
でも「腕立て伏せ」は違います。
ベンチプレスと同じ、胸を鍛えるトレーニングですが、
自ら体幹部を安定させ胸と腕を動かすのです。
おなかが落ちたり、お尻が上がったりしないように
体幹部を固めるのはとてもいいトレーニングになります。
（胸や腕にかかる負荷はベンチプレスの方が大きいですが）
そのため、ベンチプレスはプログラムに入れませんが、
腕立て伏せは必ず入れるようにしています。
スクワット
スクワットを入れたのは、今後、おもい重量を担いでスクワットをするため。
それらの基本だからです。
基本ですからおもりは担がず、自体重によるスクワットです。
なにも担いでいないのに、適正なフォームでスクワットができない。
それでは今後、おもい重量でトレーニングはできません。
それを見越してのフォームづくりです。
・足幅
・姿勢
・股関節を引き込むこと
・太ももの高さ
・目線
など、確認しながら60回やりました。
（結構へろへろでした）
スクワットの適切なフォームを獲得し、今後バリバリ、
ウエイトトレーニングをやってほしいのです。
ランジ
足を前後に開いておこなうランジ。
これはスクワットを両足のトレーニングとすればランジは片足のトレーニングです。
スポーツのプレーにおいて片足の場面はたくさんあります。
そのため、片足のトレーニングは重要です。
（スクワットのように高重量を扱うのはムリですが）
ジャンプやランのとき、片足のパワーは必要です。
ランジは片足を鍛えるのにとてもいいトレーニングなのです。
ランジには
・「フォワードランジ」
・「リバースランジ」
・「サイドランジ」
などがあります。
今回は、足を前後に開き、うしろ足の膝を床に下ろしていく
シンプルなランジを行いました。
今後、前述のランジを、バンバン取り入れていきます。
今回のランジはそれらの基本です。
すべて、今後につなげるため
このように3つのトレーニングを中心に行いました。
そのほかにもいろいろなトレーニングをしましたが、
特に3つはよく説明をし、反復しトレーニングをしたのです。
すべて、
・今後につなげるため
・基本
・自宅でもできる
・シンプルだけど、どれも難しい
・どれも大切な動き
だからです。
これら3つの基本を正しく覚えておけば、
今後のトレーニングにも生かすことができます。
これから少しずつ強度や難易度を上げていきます。
そして
「8月までに新2・3年生に体力で並ぼう」
と、宣言して初めてのサポートを終えました。
スポーツ愛好家の方も3つの種目を取り入れてみましょう。
どれもいいトレーニングになるはずです。
＊サイズ合わせ用のシューズが初々しい
■今日のあとがき
4／17（水）朝はルーティン
10時からファミレスで仕事。
お昼は初めてのお店でランチ。
氷見うどんのお店でした。
自宅で仕事→夕食→ウォーキング。
入浴のあとブログでした。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・UA Rewardsアプリで注文
・もつ煮込みうどん 田舎畝田店
・小さなはちみつバウムMuji
