ウォーミングアップのはじめや、はじめてサポートするときなどに「リアクティブドリル」を取り入れています。
＊イッキージャンプ
リアクティブドリルとは
「リアクティブドリル」とは反応を高めるドリルのひとつです。
リアクションドリル
ラビッドレスポンス
などともいいますが、どれも反応力を高めるドリルです。
（英語が苦手なので、どれが正式な言葉なのかわかりませんが）
カラダの反応を高める
脳－神経系を活性化させる
スピード＆アジリティ
柔軟性とバランス
心拍数を一気に高める
正しい動作のクセをつける
などの目的でやっています。
はじめてのチームや選手にはアイスブレークの意味も込めて、
あいさつ代わりにも使っています。
昨年は大原学園スポーツトレーナークラスで特別授業をしました。
2クラスで授業をしましたが、どちらもさいしょに「リアクティブドル」を実施しました。
リアクティブドリルをすると、心拍数が高まるのでカラダが一気に暖かくなります。
カラダも動きやすくなります。
けっこうキツイですが、とても盛り上がります。
そのため、選手とわたしとの距離も近くなります。
（その後のサポートもやりやすくなります）
教科書的には、静的ストレッチからはじめダイナミックストレッチに移ります。
そのあと、リアクティブドリルをやる順番がいいのですが、わたしは上記の理由でさいしょにやることもあります。
リアクティブドリルは6秒から8秒の間で、単純な動きを全力で行います。
8秒以内というのがミソです。
この時間は、カラダのエネルギー機構からみて、運動を全力でやる連続可能な時間です。
以前、受講したセミナーでは8秒を設定していました。
わたしは6秒間に設定しています。
たかだか2秒の短縮ですが、
はじめにやる運動である
小学生だと8秒は長い
全力でできる時間（感覚的に）
が、理由です。
6秒がちょうどいいかなと感じています。
いつもやっている「リアクティブドリル」を紹介します。
ルールは3つ、「全力で」「素早く」「回数を多く」
わたしがやっている「リアクティブドリル」のルールは3つです。
「全力で」「素早く」「回数を多く」です。
全力で
6秒間、全力でおこないます。
単純な動きですから、難しいことはありません。
理論的に6秒間は息を止めても全力でできる時間です。
全力でやってもらっています。
素早く
「素早くやる」ことも伝えます。
ゆっくりやると瞬間的な反応を引き出すトレーニングにはなりません。
素早く、全力です。
回数を多く
回数が多くできるようにチャレンジします。
全力で素早くやるのですから回数が多くできます。
当然のことなのですが、素早く全力でやってもらいたいためにあえて
「回数」
のことを言っています。
（あたりまえだと、いつも指摘されません）
慣れてきたら「ルックアップ」
はじめのうちは言いませんが、種目をいくつかやり、リアクティブドリルに慣れてきたら「ルックアップ」です。
ルックアップ⇒トレーニングサポート中はキャッチフレーズを使おう。「短く、覚えやすく、言ってみたくなる」フレーズで
ステップが気になり自分の足元をみがちです。
視線がさがると姿勢が悪くなります。
そもそもスポーツおいて足元をみるシーンはあまりありません。
「ルックアップ！」
と、声をかけるとみんな顔を上げてくれます。
リアクティブドリルの例
よくやっているリアクティブドリルのです。
ハーキー
「ハーキー」はバタ足です。
腰幅に足を広げ、パワーポジションでバタ足を連続で行います。
パワーポジションとは構える姿勢です。
膝と股関節を軽く曲げた姿勢のことです。
野球の守備
バレーボールのレシーブ姿勢
テニスで相手のボールを待ち構える姿勢
と、言ってもいいでしょうか。
次の動作がやりやすい構え（姿勢）です。
スタート姿勢や、動作の中間はこのパワーポジションが基本です。
その場で小刻みジャンプ
その場で小刻みジャンプをします。
「ハーキー」が交互に足をジャンプさせる「バタ足」ならば、足を同時にジャンプさせるのが「小刻みジャンプ」です。
素早く、回数をすることを目指すのですから、小さなジャンプの連続です。
連続タップともいいます。
もも上げ
もも上げをやります。
それほど膝を高く上げなくてもかまいません。
素早く、もも上げをすることに専念します。
クロスカントリースキー
足を前後に開くのが「クロスカントリースキー」です。
「スキーヤー」や「前後ジャンプ」などともいいますが、膝をあまり曲げないでおこなう前後ジャンプです。
90°ターン
90°カラダをターンさせます。
ターンですからカラダと顔も横を向きます。
次に紹介する「ローテーション」とまちがいやすいので注意します。
ターンなので顔とカラダの向きは同じです。
ローテーション
カラダを回旋させるのが「ローテーション」です。
「90°ターン」との違いは顔の向きです。
顔は正面に向けたまま、カラダを回旋（ローテーション）させます。
カラダがうまくコントロールできないと「90°ターン」と「ローテーション」の違いが明確にできません。
今後のサポートの参考になります。
その場クロススキップ
その場で、スキップをクロスでおこなうのが「その場クロススキップ」です。
同じ足を連続でタップするのがスキップです。
前に進むことなく、その場でスキップをします。
うしろ足を前足にクロスさせるスキップ動作です。
足が混乱してしまうステップです。
そのほか
そのほかにもたくさんあります。
・イッキーステップ
・シャッフル
・サイドジャンプ
・ジャンプミックス
（右足ハーキー、左足クロスカントリースキー）
（右足ハーキー、左足左右に広げる）
など、単純なものから、少し複雑なものまで。
少し複雑なステップは実際のスポーツシーンでよくあるステップです。
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リアクティブドリルについてまとめてみました。
リアクティブドリルは
「アスリートや運動選手がおこなうトレーニング」
といったイメージがあります。
しかし、やり方を変えれば、どの年代でもやることができます。
現に、わたしは高齢者に紹介することもあります。
集団でおこなわれる高齢者の健康教室などでもやっていました。
・イスに座ってできること
・それほど複雑でない動き
少し工夫をすれば、それらは年齢に関係なくおこなえます。
リアクティブドリルをやると、毎回とても盛り上がります。
（わたしの鉄板ネタです）
反応を高めるリアクティブドリル。
ぜひトレーニングのひとつに取り入れてみましょう。
【編集後記】
Amazonのポイントアップキャンペーン。
ムダなものは買いませんが、心がざわつきます。
なにを買おうか……と。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・ある予約注文
・ノンカフェイン、ノンカロリーコーク
