筋力トレーニングの計画を立てるときは3つのサイクルを考えましょう。
3つのサイクルは「マ・メ・ミ」と覚えましょう。
＊ある高校の年間予定
トレーニングは思いつきでやってはもったいない
筋力トレーニング。
毎回、思いつきでやっても効果は少ないかもしれません。
（しないよりもいいでしょうが）
・筋トレが趣味
・ストレス発散
・筋トレ愛好家
ならばそれでもいいかもしれません。
しかし、どうせやるなら少しでも効果があるほうがいいと思う人も
多いのではないでしょうか。
それなら、筋力トレーニングを思いつきでやるのではなく、計画を立ててやってみたいものです。
計画を立てるときには3つのサイクル
「マ・メ・ミ」をイメージして立ててみましょう。
3つのサイクル
筋力トレーニングの計画を立てるときは3つのサイクルをイメージしたいものです。
トップアスリートやアスリートは基本的にこの3つを使っています。
これが「マ・メ・ミ」です。
「マ」＝マイクロサイクル
1年から4年を1つのサイクルとして考えます。
1年計画や4年計画と呼ばれるものです。
4年とあるのはオリンピックをイメージしています。
オリンピックや世界選手権を狙うトップアスリートは4年のサイクルで計画します。
しかし、高校生や一般の方には4年間は長いので1年間で考えます。
1年後、自分やチームはどうなっていたいかをイメージします。
・筋肉をつけていたい
・カラダが大きくなっていたい
・カラダが強くなっていたい
・パワーをつけていたい
・ジャンプ力をつけていたい
・速く走れるようになっていたい
・痩せていたい
1年後、そうなれるようにイメージして年間計画を立てていきます。
「メ」＝メゾサイクル
「マイクロサイクル」は通常2つ以上の「メゾサイクル」からできています。
1年間の「マイクロサイクル」に対して「メゾサイクル」は
数か月から数週間をサイクルとします。
・半年間
・3か月間
・1か月間
などに分けられます。
・半年後どうなっていたいか、そのため何をやっていくのか
・3か月後どうなっていたいか、そのため何をやっていくのか
・1か月後どうなっていたいか、そのため何をやっていくのか
をイメージして計画を立てます。
もちろん、5か月後や4か月、2か月後でも構いません。
「マイクロサイクル」を2つ以上分けて考えるのが「メゾサイクル」です。
「ミ」＝ミクロサイクル
それぞれの「メゾサイクル」をさらに1週間から4週間に分けて行うのが
「ミクロサイクル」です。
1週間から4週間の計画が「ミクロサイクル」です。
・今週1週間で何をするのか
・今月（4週間）は何を目標にやっていくのか
などの計画を立てるのがここです。
1年間を基準にして
「マイクロサイクル」⇒「メゾサイクル」⇒「ミクロサイクル」
だんだん小さく細かく（短く）なっていくのです。
そしてそれを繰り返していくので「サイクル」です。
私は「マ・メ・ミ」と覚えています。
（先日、行われたトレーニング資格の受験対策講座でもお伝えしました）
トップチームやトップアスリートは常にこの3つのサイクルをイメージして
計画を立て、実践しています。
3つのサイクルを行う理由
「マイクロ」「メゾ」「ミクロ」3つのサイクルに分けて行うのは、
筋力トレーニングにカラダを慣れさせないためです。
筋力トレーニングを、毎回思いつきでおこなえば、どうしてもワンパターンの
トレーニングになりがちです。
また、毎回同じ筋力トレーニングを続けていれば、カラダがそのトレーニングに慣れてしまいます。
慣れてしまうと、筋力トレーニングは楽にできてしまいます。
しかし、そうなると、筋肉の肥大や、筋力の強化、向上は少なくなります。
（維持はできますが）
回数や重さをどんどん増やしていけばいいのですが、それにも限界があります。
やりすぎでケガをするかもしれません。
（オーバーユースといいます）
・慣れてしまう
・ケガをしてしまう
それらを予防するために、3つのサイクルに分けて変化させていくのです。
変化はカラダに違った刺激を与えます。
多くのアスリートは筋肉を鍛える（筋肥大）だけではなく
・筋持久力
・筋力
・パワー
なども、鍛えていかなければいけません。
それらを鍛えるには、ある程度の時間がかかります。
そのため、
・どの期間に
・何を
・どのように
鍛えていけばいいのか、計画を立てることになります。
そのときに3つのサイクルを基本に
計画を立てていくのです。
これはアスリートに限らず、一般の方や、中高生の運動選手にも有効です。
ぜひ、この「マ・メ・ミ」サイクルを覚えましょう。
そして、
3か月後、6か月後、1年後の自分をイメージして
筋力トレーニングの計画を立てましょう。
■今日のあとがき
3／19（火）9時からチームサポート。
会場には日本代表（おりひめジャパン）が来ていました。
サポートチームからは8人が入っています。
代表の練習を少しだけ見て自宅へ。
午後からは選手のサポートでした。
夕方から小松市へ。
高校でたっぷりウエイトリフティングをして（私の）
夜に自宅に戻りました。
■Once a day（一日一回新しいことを）
・FLEECE MAX フルジップジャケット
アンダーアーマー
・マーラカオ ファミマ
・ウエイトルーム横の体育館
