太もものうら（ハムストリングス）に力を入れながらおこなう、腹筋トレーニングもやってみよう。
＊ハムストリングスを連動させながら腹筋トレーニング中
ハムストリングスの働き
腹筋トレーニングの1つとしてハムストリングスを連動させたトレーニングもやっています。
「ハムストリングス」とは太ももの裏にある筋肉の総称です。
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
の3つの筋肉からなっています。
ハムストリングスは
・膝を曲げる
・股関節を伸ばす
などの働きをしています。
これらが弱くなると
・足を前に強く出すことができない
（走れない・歩けない）
・お尻に力が入りにくい
・膝をしっかり曲げられない
ことになります。
さらに
弱い→硬くなる→肉離れや腰が丸くなる（後傾）
などに変化していきます。
スポーツ選手にとっては弱点になります。
（もちろん一般の方も）
だから鍛えた方がいいのです。
膝を曲げてハムストリングスを鍛える方法もありますが、
膝を曲げた状態で力を入れ続ける方法も効果的です。
（アイソメトリックといいます）
スポーツのときや、走るときなど、
体幹部を安定させて、ハムストリングスが働くのが理想です。
腹筋トレーニングとハムストリングスを連動させてトレーニングをしましょう。
ハムストリングスを連動させた腹筋トレーニング
ハムストリングスを連動させた腹筋トレーニングの方法を紹介します。
①まず、仰向けに寝て膝を90度に曲げます。
クランチの状態です。
（写真は運動をしていますが、頭は床です）
②ペアの相手は、かかとの下に手をおきます。
息を吐きながらおへそを見るように腹筋をしていきます。
そのとき同時にハムストリングスに力を入れます。
相手の手をかかとで押しながらの腹筋です。
③10回、3セットを目標にはじめてみましょう。
④ペアの相手の手が疲れる場合は、写真のように、太ももの上にかかとをおいてもらいましょう。
もしペアの相手がいなければ、
・バランスボールの上
・イスの上
などに、かかとをおいてやってみましょう。
腹筋トレーニングは単純になりがち
腹筋トレーニングは単純になりがちです。
膝を曲げた「シットアップ」や
膝を90度に曲げ上にあげた「クランチ」
などの種目しか思いつきませんし。
その2種目でも腹筋を鍛えることはできますが、
・内転筋を連動させた
・ハムストリングスを連動させた
腹筋トレーニングは腹筋以外も鍛えることができます。
カラダは一部分の筋肉だけではなく、連動して働いています。
（腹筋（腹直筋）＋ハムストリングスなど）
ハムストリングスを連動させた腹筋トレーニングもおすすめです。
■今日のあとがき
4／1（月）朝、ルーティン、事務仕事。
ファミレスで仕事。明日のプログラム作成。
昼食は、久しぶりにはなまるうどんへ。
天ぷら定期券を買っちゃいました。
天ぷらではなく、おでんに使います。
うどんも好きですが、カレーをよく注文します。
今回もカレーでした。
夜はウオーキング。少し仕事をしてブログでした。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・SHIRT JACKET
・生姜天串 はなまるうどん
・丸福珈琲プリン
