私が50分ウォーキングをした消費カロリーは約333キロカロリーです。昼食で食べたヒレカツ定食は1202キロカロリー（推定）でした。50分ウォーキングは無駄だったのでしょうか。カロリーのことを考えると少し落ち込みますが、50分ウォーキングが無駄だったと思わないようにする方法をまとめてみました。
*ヒレカツ定食 豚汁大
消費カロリーの計算
METs（メッツ）を使えば、簡単な消費カロリーが計算できます。
「運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍になるかを表す単位」のことを
「METｓ」メッツといいます。
簡単に言えば
「じっと座っているときに使っているエネルギーを1とすると、今やっている運動は何倍のエネルギーを使っているのか」を示す単位です。
活動によって単位が決まっています。
その人の体重と、活動した時間がわかれば、その活動でどれだけエネルギーが消費したかがわかるのです。
もちろんおおよそですが、とても簡易的なので便利なものです。
過去にブログにも書きました。地味に読み続けられている記事の一つです。
⇒METs(メッツ）を使って簡単に消費カロリーを計算しよう
計算式を簡単に説明します。
エネルギー消費量（キロカロリー）＝
体重×時間×METｓ×1.05
です。
まずは体重に時間をかけます。
それにMETｓをかけて1.05をかけます。
注意する点は時間の単位は「時」であることです。
1時間ならば1を、30分ならば0.5をかけます。
最後の1.05とは体重1㎏あたり必要のエネルギーの量です。
1分間に体重1㎏あたり3.5mlの酸素を消費していることからこの数値になります。
（細かいことは省略します）
METｓの一覧表はネットで探せばたくさん出てきます。
ここにもまとめてあります。
この計算をすると大体の消費カロリーが出るのです。
50分ウォーキングの消費カロリーとヒレカツ定食のカロリー
食事前にウォーキングをしてきました。
私が50分ウォーキングしたカロリーを計算してみます。
私の体重は現在（今朝）64㎏です。
年末には62㎏までになりましたが、またちょっと増えています。
お恥ずかしい限りです。（体重コントロールはじめています）
65㎏×0.83時間（50分）×6MET×1.05です。
消費カロリーは332.65キロカロリー。
約333キロカロリー消費した計算になります。
昼食に食べたヒレカツ定食。大手のとんかつチェーンの定食ですが、カロリーは公表していません。
過去には公表していたそうで、ググってみると多くの人が
「ヒレカツ定食のカロリーは1202キロカロリー」
と書いてありました。
私は過去の公表を見ていないのですが、多くの方がブログに書いています。
カロリーの数値は当たらずも遠からずでしょう。
ご飯を半分残したとは言え、1202キロカロリーです。
豚汁も大に変更していますからさらにアップしています。
50分ウォーキングで消費したカロリーの約3倍のエネルギーを一回の昼食で摂取したことになります。
「50分ウォーキングが無駄だった……」
と思ってしまいます。
私も食べ終わったあとカロリーを見て驚きました。
カロリーのことだけを考えるとウォーキングが無駄だった気がしますが、カロリーに代わる、いいことがなかったのかを思い出してみました。
摂取カロリーに代わるよかった思える方法
せっかく50分かけて消費したカロリー。20分弱の食事で4倍摂取してしまいました。
残念な気持ちもありますが、それでもウォーキングをしてよかったことをまとめてみました。
晴れ間を見つけウォーキング
朝から、ぐずついたで天候でしたが、晴れ間を見つけウォーキングをしました。
とても寒かったので、今日はやめようかとも思っていました。昨日も歩きましたし。
しかし、「エイヤー」と自分に勢いをつけウォーキングをはじめました。
えらい！よく頑張りました。
音声教材を聞き直すことができた
先日購入した音声教材。聞き直すことができました。
いつもは違う方の音声教材を聞いていますが、先日違う方の音声を購入してみました。
約70分のセミナーの録音音声が収められています。
自宅で2回ほど聞きましたが、自宅ではどうしても気が散るものです。
初めてその音声教材をウォーキングしながら聞きました。
聞き洩らしていたことがたくさんありました。
音声教材をしっかりと聞きなおすことができました。
よかった！
セカンドシューズが決まった
昨日のウォーキングのときに、久しぶりに履いたシューズが足に合わなくなっていました。
靴擦れのような症状が出て、困りました。
まだ新しいのですが処分することにしました。
今日はテストとして、室内で履いていたシューズを外履き用として使ってみました。
はじめは少し違和感があったシューズでしたが、慣れてくると、軽くて調子がいいことを発見。
これからはセカンド・ウォーキングシューズとして使うことを決めました。
これまで利用頻度が少なかったシューズがまた活躍。
よかった！
小さい女の子からあいさつ
ウォーキング中に向こうから自転車に乗った小学校低学年だと思われる女の子がやってきました。
寒い中、真っ赤な顔をして大きめの自転車に乗っています。
すれ違う瞬間、大きな声で
「こんにちは」
もうかわいくて、おじさんうれしくなってしまいました。
おじさん（私）「こんにちは」
女の子「じゃあねえ～」
ほほえましく、うれしくなってしまいました。
冬のキャンペーン。条件達成
いしかわマイレージアプリを使っています。
⇒「いしかわスポーツマイレージ」アプリを使ってみた
⇒「アプリ」いしかわスポーツマイレージ。抽選に応募して石川ミリオンスターズのレプリカユニフォームをゲット
1月20日から2月2日まで「春のキャンペーン」をやっています。
この14日間のうち「1日5000歩」歩いた日が7日間以上の方全員に3000ポイントプレゼントされるのです。ポイントはいろいろなものに応募できます。
私は
・1/20、22、24、25、26、31
・2/1
合計7日間、1日5000歩以上歩きました。
暖冬が味方してくれましたがこの天候不順な金沢でのキャンペーン達成です。
（フィットネスクラブでトレッドミルはしていません）
狙ったわけではないのですがラッキーでした。
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このように、よかったこともたくさんありました。
1202カロリーものカロリーを一食でとってしまった罪悪感はありましたが、食べてしまったものは仕方がありません。
おいしかったのですから。
苦しまぎれの、いいこと探しですが、罪悪感も軽くなりました。
もちろんカロリーオーバーがすべて悪いわけではないのですが。
もしもカロリーオーバーをしてしまったときは、少し運動をしましょう。
そしてちょっとだけ言い訳をしましょう。
「50分ウォーキングも無駄ではなかった」と
「もういい！」と言って運動をやめないようにしましょう。
そんなときもあるものです。
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【編集後記】
東京から来た方と食事会。有意義な時間でした。
選んでいるのか、たまたまなのか、分かりませんが
楽しい食事会ばかりです。
明日は初めてのことに挑戦です。
しっかり寝て、体調を整えて臨みます。
【昨日のOnce a day] 一日一回新しいことを
・ある方の音声教材購入
