体幹を安定させるトレーニング。「チョップ＆リフト」を取り入れています。
＊モデル （「チョップ＆リフト」を行うトップアスリート）
体幹を安定させるトレーニング
とても有名な体幹トレーニングがあります。
腕立て伏せポジションから肘をつき、30秒ほどキープする種目
「プランク」
体幹トレーニングの代名詞です。
しかし、私は「プランク」をプログラムには入れていません。
理由は、じっとしている「プランク」は強度が弱く、
あまり体幹に刺激が入らないからです。
（じっとしているスポーツはあまりないので）
私は「プランク」をしないのですが、
体幹に
・刺激を入れる
・体幹にスイッチを入れる
・手を動かしても体幹がぶれない
・カラダをひねったとき腰を過度にひねらない
・体幹を安定させる
ために、
「チョップ＆リフト」を取り入れています。
チョップ＆リフトのやり方
基本的な「チョップ＆リフト」のやり方を紹介します。
チョップのやり方
「チョップ」のやり方です。
①スタートは軽いスクワットポジションです。
足幅は肩幅ほど。
軽く膝を曲げて安定したポジションを取ります。
②おもりやメディスンボールを頭の上（横）に持っていきます。
（写真は頭上、左）
③おもいきり振りかぶります。
（振りかぶらないバージョンもあります）
④そして、反対の膝よこに、素早く移動させます。
まさに斜めチョップです。
（写真は右の膝よこ）
おもりの勢いに負けてカラダがぶれたり、
おもりの方にカラダが流れたりしないようにしましょう。
おもりを膝よこで、ぴたりと止めるのがポイントです。
おなかにスイッチを入れて（固めて）ぴたりと止めましょう。
リフトのやり方
「リフト」のやり方は「チョップ」の逆モーションです。
①膝よこにおもりを持って、体幹を安定させます。
②斜め上に素早くおもりを振り上げます。
③頭の斜め上で、おもりをぴたりと止めます。
そのとき、カラダがうしろに倒れたり、バランスをくずしたり
しないようにしましょう。
おなかにスイッチを入れて（固めて）、ぴたりと止めるのがポイントです。
「チョップ＆リフト」のやり方
「チョップ＆リフト」は「チョップ」と「リフト」を続けておこないます。
ポイントは、「チョップ」と「リフト」と基本は同じです。
さらに一つポイントを追加すると
・「チョップ」でおもりをしっかり止めてから「リフト」をすること
です。
流れるような「チョップ」と「リフト」は今回の目的ではありません。
選手には
「刀を振り上げ、狙いを定め、斜めにズバッと切る。
そして一瞬、止めてから刀を振り上げた場所に戻すようなイメージで」
「しっかり刀を止めないと地面や天井に刀が当たるよ」
と、言っています。
「リフト＆チョップ」のやり方
「チョップ＆リフト」の逆をやる「リフト＆チョップ」もあります。
ポイントと注意点は同じです。
「左右どちらかが苦手」という選手も多いです。
おもしろいところです。
利き手、利き足、右打ち、左打ち、
そして利き目などによるものでしょう。
ときどき違った刺激をカラダに入れることは大切です。
バリエーションもたくさんある
「チョップ＆リフト」にはそのほか、たくさんのバリエーションがあります。
「チョップ」
「リフト」
「チョップ＆リフト」
「リフト＆チョップ」を
・両膝をついて
・片膝をついて
・足を前後に開き、うしろの膝をつけたランジポジション
・うしろの膝を浮かしたランジポジション
・片足ポジション
で、やるなど、工夫次第でたくさんのバージョンができます。
どれも基本は、
・素早く振り下ろし（振り上げ）
・ピタッと止める
そして
・カラダをおもりの勢いにもっていかれない
・体幹にスイッチを入れて（固めて）やる
ことです。
ぜひ「チョップ＆リフト」をトレーニングに取り入れてみましょう。
「プランク」と違い、動きの中で体幹を安定させることができます。
■今日のあとがき
昼すぎ、京都から帰ってきました。
3月15日を最後にサンダーバードは金沢まで
来なくなります。
サンダーバードに乗るには敦賀から。
さびしくなります。
夕方からチームのサポート。
そのあと友人と食事に行きました。
（外食が続いたので、少し気をつけなきゃ）
■Something new Once a day
・ジンギスカン黒だるま
・MUJI パジャマ
