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「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高める種目のひとつ

足をクロスさせる動作の「クロスランジ」。「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高めるトレーニングです。 *クロスランジをする高校生 ランジ動作は重要 スポーツにおいてランジ動作は重要です。 トレーニングのプログラムにランジ動作をよ...
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トレーニングは5つのポジションでやってみる

トレーニングは5つのポジションでやることにしています。 *ハーフニーリングポジション ポジションを変えて ダンベルやメディスンボール(MB)を使うトレーニング、自分の体重を利用する自体重トレーニングをするときにはポジションを変えてやるように...
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「四つんばいチェストオープナー」は、自宅でできる胸を動かすトレーニング

胸を動かすトレーニング、「四つんばいチェストオープナー」をやってみましょう。 *チェストオープナーをデモするO澤さん 胸が硬い、動かない 胸が ・「硬くて伸びない」 ・「硬くて回旋しない」 ・「硬くてあまり動かない」 よく聞くことばです。 ...
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お尻の筋肉は使えていますか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみよう

地面からのパワーを、カラダに伝える働きをするお尻の筋肉(殿筋)。殿筋はしっかりと使えているでしょうか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみましょう。 *足伸ばしブリッジテスト 殿筋の働き お尻の筋肉である殿筋。殿筋はカラダのエンジンに...
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「胸を伸ばす」と「肩甲骨を動かす」はワンセット「胸椎プル&プッシュ」で胸を伸ばそう

適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル&プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。 *「胸椎プル&プッシュ」トレーニング 胸が縮みがち 適切なトレーニングをしないでスポ...
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わき腹の筋肉をきたえたいなら「ダンベル・サイドベンド」がおすすめ

わき腹の筋肉をきたえたいならダンベルを使った「サイドベンド」がおすすめです。 *「ダンベル・サイドベンド」をするモデルのO澤さん 女性にも人気な「サイドベンド」トレーニング わき腹をきたえたい人や、女性にも人気の「サイドベンド」トレーニング...
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立位体前屈の攻略法。手が床につかないなら、膝にボールをはさんでやってみよう。

立ったままで手が床につくでしょうか。もしも、手が床につきたいなら、膝にボールやタオルをはさんでやってみるのもひとつの方法です。 *ボールをはさんで立位体前屈をする球児 立位体前屈 立った状態から膝を曲げないで、手を床につけることを「立位体前...
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ダンベルを使った「レッグレイズ」おもりを使って体幹(おなかと背中)に負荷をあたえよう

足を上げ下げして体幹(おなかと背中)を鍛える「レッグレイズ」。ダンベルを使って体幹に負荷をあたえましょう。 *レッグレイズ 3㎏のダンベルでも、きつい…。 筋力を向上させるには負荷が必要 筋力を向上させるには負荷が必要です。 トレーニングに...
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足首のトレーニング「アンクル・ワイパー」片足バランスの要は足首の動き

足首のトレーニングのために「アンクル・ワイパー」をやっています。片足立ちになったときの足首の動きは重要です。*「アンクル・ワイパー」(正式名称「アンクル・ウインドシールド・ワイパー」) 片足バランス スポーツに関わらず、片足立ちになったとき...
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肩甲骨を動かしたいなら「肩甲骨プッシュアップ」がおすすめ

「肩甲骨がうまく動かない」 そんな人には「肩甲骨プッシュアップ(腕立て伏せ)」がおすすめです。 *肩甲骨プッシュアップをする高校球児   肩甲骨が動かない 「肩甲骨が動かない」生徒からも監督からもよく聞く言葉です。 肩甲骨は6つの動きをしま...