最近、体重が増加しています。そろそろダイエットを始めます。体重ストップ作戦開始です。
＊毎日はかる体重の記録
8月よりも体重アップ
今朝、体重をはかると64.4㎏でした。8月1日は62.0㎏でしたから3か月で2.4㎏のアップです。
12年間毎朝、体重をはかって記録をしています。
⇒体重を毎朝、はかって12年。少し自信になりました。
はじめはトレーニングの記録から始めました。せっかくなら、体重も記録しておこうと思い、
2007年の10月から体重も記録しはじめたのでした。
毎日、体重を計測し、記録することで
・現在の体重がわかる
・体重の増減がわかる
・自分のバイオリズムがわかる
・体重の傾向と対策がわかる
・無意識に体重コントロールができる
といったメリットがあり、続けてきました。
試行錯誤でしたが。
その体重ですが、8月より少しずつアップしてきたのです。
決してハードなトレーニングをしていないので、
筋量アップではありません。
２㎏前後、太ったのです。
1～2週間の体重の増減は気にしないのですが、さすがにこれはいけません。
体脂肪が増えたのを認めなければいけません。
体重がアップした（太った）原因はわかっています。
体重アップ（太った）原因
太った原因をまとめてみました。
体重は、1～2㎏の増減に一喜一憂してはいけません。前日にたくさん飲み食いをすれば、
１～２㎏ぐらいはすぐにアップします。
また旅行などに出かけ、自宅に戻り体重をはかると、びっくりすることも
あるのではないでしょうか。
２～３日で脂肪がカラダにつくわけではなく、物理的に体重がアップしただけです。
しかし、私のように毎日計測し、記録をしていて１か月や２か月間、体重の変化がなければ、
それは体重が定着したことになります。
今の私は8月より確実に２㎏太ったのです。
８月
01日 62.0㎏
15日 62.6㎏
30日 63.6㎏
9月
01日 63.6㎏
15日 64.0㎏
30日 64.0㎏
10月
01日 64.0㎏
15日 64.0㎏
30日 64.4㎏（本日）
ぐんぐん成長しているのがわかります。
2㎏あまり太ったのを認めざるを得ません。
原因①
7月末に宮崎県であった、全日本マスターズ選手権を最後に、私の今シーズンの試合が終了しました。
⇒本気で目指した日本一。残念ながら銀メダル。（再）
来年5月の金沢市民スポーツ大会まで試合がありません。
試合がないこともあり、トレーニング量も減りました。
61㎏級に出場している私にとって、少し安心した時期なのです。
原因②
ウォーキングがあまりできなかったことがあげられます。
天候が悪かった、県外によく行っていた……。
言いわけはたくさんできますが、不徳の致すところです。
ウォーキングは
8月は7日間
9月は8日間
10月は6日間
でした。6月、7月は15日前後、ウォーキングしているので
この三か月は極端に少ないのです。
苦しい言いわけですが、スマートウォッチのログによれば
15日以上は1万歩以上歩いています。
原因③
食事会、飲み会が多かったのも原因です。
県外に行くことも多く、セミナーや研修会の前日、当日は懇親会でした。
それ以外にも、ランチ、ディナー含めて外食が多い３か月でした。
そりゃぁ太ります。イヤイヤ行っているわけでもなく、
とても有意義な時間なのですが、摂取カロリーとこれとは別です。
原因④
昼食では麺類率が高かった。
昼の食事が問題です。
ラーメンは少なかったのですが、うどんや、そばなどがいつもより多かったです。
知らず知らずのうちに、炭水化物をとっていました。
小麦粉の摂取が多かったかもしれません。
原因⑤
不規則な生活が最大の原因です。特に就寝時間の遅さが問題です。
起床時間はあまり変わりませんが、就寝時間が遅すぎます。
原因はわかっているのですが、どうしても寝るのが遅くなってしまいます。
工夫次第で、もう少し早く寝ることができるので、自分の段取り次第です。
これは反省です。
睡眠時間が少なければ、本当は痩せるのですが、生活のリズムが悪いと私の場合は太ります。
一日一日の睡眠不足が、私にはボディブローのように効いているのです。
以上の原因が考えられます。
体重マイナス2㎏作戦
体重は8月から2㎏アップしました。マイナス2㎏をめざして体重を戻したいと思います。
マイナス2㎏作戦を開始します。
一般的には、健康に減量するために、1か月で5％未満が好ましいと言われています。
私の場合は３㎏まで許容範囲です。
61㎏になればいいのですが、試合の時も少しきついので、62㎏を目指したいと思います。
一応、カラダのことはわかっています。
試合前の急激な減量であれば、58㎏台にはできる自信があります。
しかし、それが目的ではありません。
健康に、確実に体脂肪を落としたいのです。
原因もわかっていますので、対策は単純です。
原因をつぶしていけばいいのです。
ウォーキング頻度を増やす
11月は10日以上ウォーキングを実施します。
メッツで計算すれば、おおよその消費カロリーがわかります。
⇒METs(メッツ）を使って簡単に消費カロリーを計算しよう
計算してみます。
1.05 × ６（METs） ✕ １（運動時間） ✕ 64（体重）
＝403.2キロカロリーの消費です。
体脂肪を1㎏消費するには7000キロカロリーが必要ですから、
10日間ウォーキングをすると、4000キロカロリー消費できます。
ざっくり、0.5㎏減らすことができるのです。
残り1.5㎏減らせばいいのです。
昼食に気をつける
昼食は外食が多いのですが、食べるものを工夫します。
当然ですが、油っこいもの、麺類を控えます。ご飯はしっかりとります。
（少量ですが）
定食中心にして一食あたり、およそ600キロカロリーに抑えたいと思います。
3夜連続の飲み会は控える
2日連続はよしとしますが、3日連続は控えます。
なぜ３日かというと私の尊敬する方の「やらないことリスト」には、
3日間続けてやらないという項目があります。
それをまねて３日にしました。
これは楽勝です。おそらく……。
睡眠時間を確保する
生活リズムをこの１か月ですこし変えます。
起床時間は変えませんが、就寝時間を早くして睡眠時間を確保します。
・ブログの執筆時間の工夫
・読書時間の工夫
・食事会、飲み会の開始時間の工夫
・PrimeVideoの視聴時間の制限
・ネットサーフィンの自主規制
など。
ブログを書くための工夫で睡眠時間を確保できます。
それが一番難関ですが。
４つの工夫と対策で体重をあと２㎏減らしていきます。
原因がわかっているので、その原因を１つずつ、つぶしていくことが
大切です。
それが難しいことではあるのですが。
自分の体重をコントロールできるのはすごいことだと思っています。
とても難しいことですが、挑戦してみるのもいいかもしれません。
食欲の秋です。
ストレスなく、おいしいものを食べて、体重をコントロールできれば最高ではないでしょうか。
【編集後記】
午後から気持ちのいい日になりました。
午後からお出かけです。
少しのどを痛めてしまいましたが
早く回復して、いい天気の日を楽しみたいです。
【昨日のOnce a day】一日一回新しいことを
・牛焼肉と茄子のニンニク味噌定食
