ウォーキング。
私が感じているメリットを紹介します。
（あくまでも個人の感想であり効果、効能を示すものではありません）←ＣＭ風
＊ウォーキングコースから見える伏見川
（エビデンスに基づく）ウォーキングの効果
＊エビデンス（科学的証拠）
ウォーキングの効果は書籍、論文などで多く発表されています。
たとえば
・骨の強化
・心臓や肺などの活性化
・生活習慣病の予防（高血圧、糖尿病など）
・フレイルの予防
・体重の減少
・うつ病の予防・改善
などがあげられます。
ウォーキングに関する本をかなり読みましたが、
1日1万歩、歩くと生活習慣病になりづらいといわれています。
1日1万歩の理由は、アメリカの疫学研究からきたものです。
1日300カロリー以上、消費すると生活習慣病になりづらく
健康によいとされています。
ウォーキングで300カロリーを消費するには9000歩ぐらいになります。
そのため1万歩になったわけです。
（体重やスピードによりますが）
が、私は研究者でもありませんし、実験研究をしているわけではありません。
・本で読んだ
・論文を読んだ（日本語訳の）
程度です。
私がこのブログでその情報を発信しても、情報の横流しです。
私が書かなくても、多くの賢い人がわかりやすく、そして
エビデンス（科学的証拠）に基づいて書いてくれるでしょう。
今回は私が感じているウォーキングの効果をまとめてみます。
そのため冒頭文にあるように
（あくまでも個人の感想であり効果、効能を示すものではありません）
なのです。
ウォーキングの効果（個人の感想によるものです）
私はウォーキングをするようになり10年以上になります。
ウォーキングをしていても、上記のようなエビデンスに基づく効果は感じていません。
しかし、私が感じている効果もあるので、もう10数年も続いているわけです。
（途中、ランニングにも変わったときもありましたが）
私が感じる効果です。
「耳読」の時間ができた
「耳読」造語かどうかわかりませんが、「耳から読書をしています」
ウォーキングをしながら
・キンドル（FireHDタブレット）
・キンドル（iPhone読み上げ機能）
・audible
・Podcasts
・Voicy
・stand.fm
・音声教材
など、乱読ならぬ「乱聴」しています。
私の尊敬する方の、セミナー音声（販売購入）などは何十回聞いたかわかりません。
おそらく日本一聞いています。
当時、29800円ほどで購入しましたが、完全に元は取っています。
紙の本やキンドル本も読んでいますが、キンドルの読み上げ機能や
audibleを使ってたくさん耳に入れています。
Podcasutsは音楽ではなく、ニュースや編集されたラジオ番組など。
インプットの貴重な時間です。
気分転換
考えていることがまとまらなかったり、なぜか、むしゃくしゃしたり、
「うわー！」となったとき。
ウォーキングは気分転換になっています。
・「耳読」に集中する
・考えながら歩く
・セミナーの練習（話し方）をする
・無になって歩く
・むしゃくしゃしながら歩く
など、70分もウォーキングをすれば気持ちも多少変化します。
ウォーキングは私の気分転換の方法のひとつです。
歩く機会の確保
電車・バスなどの公共交通機関があまりない地方に住んでいると、
車での移動がほとんどです。
近くのコンビニもそうですし、郵便物をポスト入れるのも車で移動です。
大型商業施設へはとうぜん車移動、施設の駐車場からしか歩きません。
トレーニングコーチを仕事としていても、ウエイトルームでは
ほとんど歩かないのです。
そのため、歩く機会の確保です。
東京や大阪に行くと、知らない間に1万歩は軽く超えているのは驚きです。
都会に住んでいれば、もしかするとわざわざウォーキングを
していないかもしれません。
ウォーキングは歩く機会の確保です。
体重のコントロール
これは大きな効果はないかもしれませんが、体重のコントロールにも役立っています。
今の私の場合、70分ウォーキングをすれば大体350カロリーぐらい
消費することができます。
誘惑に負けて（いつも負け負けですが）とんかつを食べても、
らーめんを食べても、ウォーキングをすれば
多少の罪悪感もなくなります。
・50分歩いて333カロリー。ヒレカツ定食食べて1203カロリー。50分を無駄だったと思わない方法
今は70分、ウォーキングをしているので消費カロリーは以前よりアップしています。
ウォーキングは体重コントロール目安になりますし、罪悪感の減少です。
（そんなもの、食べなきやいいんですけど）
ランニングの代わり
ランニングの代わりでもあります。
これも効果ではないかもしれませんが。
ランニングができればいいのですが、あまり得意ではなく。
せめてランニングの代わりになればと思ってのウォーキングです。
ランニングはカロリーを消費するのに効率のいい運動です。
同じ距離を移動するとしてもウォーキングより短時間で済みます。
ランニングはウォーキングより時間がかかりません。
運動できる時間がおなじであれば、もっと移動ができますし、カロリーも消費
することができます。
同じ時間でも運動量を確保できるのです。
しかし、ランニングが苦手、長距離を走りたくないのであれば、
ウォーキングです。
（スピード＆アジリティは得意なのですが）
「ランニングの代わりにウォーキング」と、いうのが私の中では
大切なことになります。
「だったら、ランニングすればいいやん」
と、いわれるかもしれませんが。
イヤでも「エイヤー」とやる訓練
「訓練」という言葉。あまり使わない言葉ですが、私にはぴったりの言葉です。
・鍛錬
・修行
・修練
でしょうか。
ウォーキングをはじめてしまえば、いいことばかりですし、終えたあとは満足感もあります。
しかし、
・観たい動画があったり
・ネットサーフィンをまだやりたかったり
・ねむかったり
・風が冷たかったり
・雨が降りそうだったり
・着替えがめんどうだったり
・帰ったあとのシャワーや着替えがめんどうだったり
などなど。
やる気や誘惑に負けそうなとき、
「エイヤー」とウォーキングにでる「訓練」でもあるのです。
完全勝利ではないのですが、勝率はかなり高いかなと。
（高くなりました）
上記にあげた5つの効果もそうですが、私にとって「訓練」の場も
大きな効果です。
（あくまでも個人の感想であり効果、効能を示すものではありません）
↑くどいですね。
■今日のあとがき
5／4（土祝）タイヤ交換の予約日。
今更ながらスタッドレスタイヤを交換。
夏冬どちらかのタイヤを保管してもらっているのですが、
料金が高い、3日前の予約＆予約が取りづらい、
のがネックです。
しかし、ネットで予約ができ、そのままタイヤを置いておけるので
仕方がなく。
候補先は交換＆保管料は安いのですが、電話予約。
またタイヤを今のお店から移動させるのもめんどうです。
タイヤは大きいので。思案中です……。
夕方は町内の溝掃除（泥上げ）そのあとウォーキングでした。
■Something new Once a day
（一日一回新しいことを）
・野菜タンメン＋ミニカレーランチ
・どん兵衛琉球そば
■期間限定「減量日記」
減量2日目。
特に意識はなく普段通りの生活。
最初はそんなものです。
残っているお菓子を処分。
（もちろんおなかの中へ）
昼は誘惑と戦い、負けて
野菜タンタンメンとミニカレーのセットを。
麺は3分の1残しました。
（せめてもの罪滅ぼし）
夜は控えめに。
現在体重66.55㎏
（目標61.00㎏）
6／8まであと35日
