腕立て伏せをいつもやっていると、次第に飽きてくるものです。そんなときはセブン・ポジション腕立て伏せをやってみましょう。
＊セブン・ポジション腕立て伏せ（フィニッシュ）
腕立て伏せは飽きてしまう
腕立て伏せは、どこでもできる筋力トレーニングのひとつです。
腕立て伏せをすると
・上腕三頭筋
・大胸筋
・三角筋前部
などを鍛えることができます。
腕立て伏せを日常のトレーニングに取り入れている人も多いのではないでしょうか。
両手の間隔を肩幅よりもやや広くし、おなかに力を入れ（お尻をしっかり締めて）床までカラダを落とすトレーニングです。
簡単にやれる半面、ある程度できるようになれば、だんだん飽きてくるものです。
回数を多くするのも程度がありますし、セット数を増やしても……。
そんなときは、ときどきセブン・ポジション腕立て伏せをしてみましょう。
セブン・ポジション腕立て伏せ
ときどき選手や生徒にセブン・ポジション腕立て伏せをしてもらうことがあります。
セブン・ポジション腕立て伏せについて説明してみます。
セブン・ポジション腕立て伏せをはじめる前に
セブン・ポジション腕立て伏せをする目的は
・ノーマル腕立て伏せが飽きることの防止
・いつもとは違う刺激
・実際にある、手幅ポジションでトレーニング
などです。
少し変形なので回数はあまりやりません。
私の場合はワンポジション3回～5回ほどやります。
そして連続ですべてのポジションをやっていきます。
合計21回～35回くらいでしょうか。
回数を多くやるとキツイですし、手首を痛める可能性も出てきます。
あまりにもきついとフォームも崩れます。
腕立て伏せは体幹トレーニングのひとつだと思っているので、カラダが反っても、山なりになってもいけません。
あくまでも「違った刺激」をカラダに与えるという目的でやっています。
姿勢が崩れるのは本末転倒です。
あくまでも姿勢はキープです。
もしも、しんどくなったら膝をついてやります。
姿勢をキープして腕立て伏せをするのが重要です。
ファースト・ポジション
ファースト・ポジション腕立て伏せは通常の腕立て伏せです。
＊ファースト・ポジション
手幅は肩幅よりやや広めです。
しっかりカラダをキープして行います。
セカンド・ポジションとサード・ポジション
セカンド・ポジション腕立て伏せです。
右手を前へ、左手をカラダに近く（うしろ）にして腕立て伏せをします。
＊セカンド・ポジション
その左右逆がサード・ポジション腕立て伏せです。
＊サード・ポジション
フォー・ポジション
フォー・ポジション腕立て伏せです。
＊フォー・ポジション
手幅はファースト・ポジションと同じですが指の向きは内側です。
脚でいう内またです。
ファイブ・ポジション
ファイブ・ポジション腕立て伏せです。
＊ファイブ・ポジション
フォー・ポジションから今度は指の方向は外です。
脚でいうガニまたです。
シックス・ポジション
シックス・ポジションは手幅をうんと広くします。
ワイド腕立て伏せです。
＊シックス・ポジション
大胸筋に刺激がたくさんいきます。
後半なのでとてもきつい腕立て伏せです。
セブン・ポジション
セブン・ポジションは両手が触れ合うまで近づけます。
中には手を重ねてやる選手もいます。
＊セブン・ポジション
セブン・ポジションは上腕三頭筋に負荷がかかります。
最後なので一番きつく感じます。
終了後、ダウンする選手もいます。
ときどきセブン・ポジション腕立て伏せをしてみましょう
セブン・ポジション腕立て伏せの説明をしてきました。
同じことをやっているとその刺激に慣れてきます。
トレーニングには漸進性の原則があります。
筋力トレーニングにおいて、同じことだけを継続していると、あまり効率的ではありません。
ある程度の筋力は向上しますが、そのあとは向上しにくくなってしまいます。
筋力の現状維持にはなりますが。
腕立て伏せも同じです。
ときどき、回数やスピード、セット数などを変えて、カラダに違った刺激を入れましょう。
そのバリエーションのひとつとしてセブン・ポジション腕立て伏せをやってみてください。
想像以上にきつく感じるかもしれませんから。
【編集後記】
午前中はサポートしている部活動の部長とコーチの両先生と打ち合わせを。
トレーニング方針を話してきました。
監督は不在でした。
小一時間でしたが有意義な話ができました。
そのあと、ほかの部活動の先生とはじめてお話をしました。
今後お手伝いできることがあれば楽しみです。
夕方は午前中に行った学校でサポート。
一日に二回、学校に行ったのははじめてでした。
【昨日のOnce a day】 一日一回新しいことを
・頑張家
・ウエルシアオリジナル単3電池
