トレーニング 「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高める種目のひとつ
足をクロスさせる動作の「クロスランジ」。「クロスランジ」は下半身の柔軟性とバランス感覚を高めるトレーニングです。 ＊クロスランジをする高校生 ランジ動作は重要 スポーツにおいてランジ動作は重要です。 トレーニングのプログラムにランジ動作をよ...
2021-07
トレーニング 
スタイル 「知っている」「わかっている」「できている」と、思ったときこそ気をつけよう
「知っている」「わかった」「できた」と思ったときこそ気をつけたいものです。 *「アル・プラザ平和堂」の看板 偶然、二つの講習会で 以前受けた講習会。偶然にも、違う分野の講習でしたが講師の先生が同じことを言っていました。 「つもり」と思うこと...
トレーニング トレーニングは5つのポジションでやってみる
トレーニングは5つのポジションでやることにしています。 ＊ハーフニーリングポジション ポジションを変えて ダンベルやメディスンボール（ＭＢ）を使うトレーニング、自分の体重を利用する自体重トレーニングをするときにはポジションを変えてやるように...
トレーニング 「四つんばいチェストオープナー」は、自宅でできる胸を動かすトレーニング
胸を動かすトレーニング、「四つんばいチェストオープナー」をやってみましょう。 ＊チェストオープナーをデモするO澤さん 胸が硬い、動かない 胸が ・「硬くて伸びない」 ・「硬くて回旋しない」 ・「硬くてあまり動かない」 よく聞くことばです。 ...
トレーニング お尻の筋肉は使えていますか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみよう
地面からのパワーを、カラダに伝える働きをするお尻の筋肉（殿筋）。殿筋はしっかりと使えているでしょうか。「足伸ばしブリッジテスト」でチェックしてみましょう。 ＊足伸ばしブリッジテスト 殿筋の働き お尻の筋肉である殿筋。殿筋はカラダのエンジンに...
トレーニング 「胸を伸ばす」と「肩甲骨を動かす」はワンセット「胸椎プル＆プッシュ」で胸を伸ばそう
適切なトレーニングをしていないと、スポーツ選手も胸が縮みがちです。そんなときは「胸椎プル＆プッシュ」をして胸を伸ばしましょう。肩甲骨も動きやすくなります。 ＊「胸椎プル＆プッシュ」トレーニング 胸が縮みがち 適切なトレーニングをしないでスポ...
トレーニング わき腹の筋肉をきたえたいなら「ダンベル・サイドベンド」がおすすめ
わき腹の筋肉をきたえたいならダンベルを使った「サイドベンド」がおすすめです。 ＊「ダンベル・サイドベンド」をするモデルのO澤さん 女性にも人気な「サイドベンド」トレーニング わき腹をきたえたい人や、女性にも人気の「サイドベンド」トレーニング...
トレーニング 立位体前屈の攻略法。手が床につかないなら、膝にボールをはさんでやってみよう。
立ったままで手が床につくでしょうか。もしも、手が床につきたいなら、膝にボールやタオルをはさんでやってみるのもひとつの方法です。 ＊ボールをはさんで立位体前屈をする球児 立位体前屈 立った状態から膝を曲げないで、手を床につけることを「立位体前...
トレーニング ダンベルを使った「レッグレイズ」おもりを使って体幹（おなかと背中）に負荷をあたえよう
足を上げ下げして体幹（おなかと背中）を鍛える「レッグレイズ」。ダンベルを使って体幹に負荷をあたえましょう。 ＊レッグレイズ 3㎏のダンベルでも、きつい…。 筋力を向上させるには負荷が必要 筋力を向上させるには負荷が必要です。 トレーニングに...
トレーニング 足首のトレーニング「アンクル・ワイパー」片足バランスの要は足首の動き
足首のトレーニングのために「アンクル・ワイパー」をやっています。片足立ちになったときの足首の動きは重要です。＊「アンクル・ワイパー」（正式名称「アンクル・ウインドシールド・ワイパー」） 片足バランス スポーツに関わらず、片足立ちになったとき...